Verhoogde potentie- een onderwerp dat veel mannen van volwassen leeftijd interesseert. De gemiddelde leeftijd van mannen neemt toe en het zenuwstelsel, het vaatstelsel en het spierstelsel, waarvan een erectie afhankelijk is, atrofiëren in de loop van de jaren en chronische ziekten beginnen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, worden potentiestoornissen niet veroorzaakt door veroudering, maar door de ziekten die ermee gepaard gaan. Vooral zorgwekkend is het feit dat erectiestoornissen ook bij jonge mannen voorkomen. Dit wordt voornamelijk veroorzaakt door stress en een ongezonde levensstijl. Door uw levensstijl te veranderen en voor uw gezondheid te zorgen, kunt u de potentie vergroten - alles ligt in uw handen.
Als je net zo hard wilt zijn in bed als toen je jong was, stop dan met voor de tv te zitten met bier in de hand en te wachten tot je vrouw een heerlijk diner kookt.
Peter is 56 jaar oud, maar ziet er 10 jaar jonger uit. Sinds school is hij betrokken bij sport, en hoewel de gewrichten niet meer hetzelfde zijn als voorheen, stopt hij niet met het leiden van een actieve levensstijl. Hij verving tennis en hardlopen door zwemmen en een hometrainer, en als hij vanwege zijn werk geen tijd heeft om naar het zwembad te gaan, besteedt hij elke dag minstens een uur aan een wandeling. Peter is er zeker van dat als iemand iets wil, hij een manier zal vinden om te bereiken wat hij wil. Al meer dan 20 jaar weet hij op gewicht en fit te blijven. De spiermassa is op deze leeftijd natuurlijk afgenomen, maar voor vrouwen is het nog steeds even aantrekkelijk als in de jeugd. Zijn vrouw is helemaal tevreden met het uithoudingsvermogen van haar man in bed, en als ze wilde, 'kon' hij en elke dag.
Alexey kijkt ook niet naar zijn 45-jarige. In tegenstelling tot Peter ziet hij er 10 jaar ouder uit dan zijn echte leeftijd. Wasachtige gele huid, donkere kringen onder de ogen en toenemend gewicht voorspelt niet veel goeds. Zelfs hoge bloeddruk zorgde er niet voor dat Alexei stopte met roken. Hij werkt op twee banen, eet sandwiches of in fastfood, er is praktisch geen tijd meer om te sporten. Behalve sporten, skiën met kinderen of zwemmen in zee tijdens de vakantie. En nu, helaas, in bed met zijn vrouw "het blijkt" steeds minder . . . Ze haalt hem over om naar de dokter te gaan, onderzocht te worden en een behandeling te ondergaan om de potentie te herstellen. Alexei veegt haar van zich af: hij heeft immers zijn hele leven dokters gemeden en praat nu met een dokter over zijn intieme problemen?
Een enkele erectiestoornis is vanuit het oogpunt van artsen geen probleem en vereist geen therapie. Als het probleem chronisch is geworden, diagnosticeren artsen erectiestoornissen. In 80% van de gevallen zijn de oorzaken organisch en in 20% psychogeen. Verhoogde zelfeisendheid in intieme zaken kan zelfs een kleine tijdelijke erectiestoornis verergeren. Erectiestoornissen delen gemeenschappelijke risicofactoren met hartaandoeningen. Gebrek aan lichaamsbeweging, overgewicht, roken en een hoog cholesterolgehalte in het bloed leiden allemaal tot hoge bloeddruk, verminderde vetstofwisseling of suikerspiegels in het lichaam. Daarom kan een chronische erectiestoornis ons enkele jaren voordat de eerste symptomen optreden, signaleren over een mogelijke hart- en vaatziekten, diabetes, prostatitis of een andere ernstige ziekte.
Hoe de potentie te vergroten?
Om impotentie te voorkomen, stop met roken, misbruik geen alcohol, besteed minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag, stel jezelf een doel om de bloeddruk 120 tot 80 en het cholesterolgehalte in het bloed te normaliseren - 5.
U kunt beginnen met het verzorgen van uw gezondheid wanneer u maar wilt - op uw veertigste of op uw vijftigste. Het is nooit te laat om dit te doen, maar hoe eerder u begint, hoe beter. Als je vanwege je carrière geen tijd had om een actieve levensstijl te leiden, gezond te eten, aandacht te besteden aan je gezondheid, dan is dit het moment om je levensstijl fundamenteel te veranderen.
De basis van seksuele levensduur is voldoende slaap, minimale stress, goede voeding, lichamelijke activiteit en een regelmatig seksleven.
Het is belangrijk om zo snel mogelijk uw arts te raadplegen over uw seksuele problemen. Het onderzoek is volledig pijnloos en zal helpen om erachter te komen of erectiestoornissen fysiologische of psychologische redenen hebben. En kies indien nodig ook voor een effectieve behandeling.
Als je een bierbuik hebt gekregen en kortademig bent, moet je eerst met overgewicht omgaan om problemen met erectie op te lossen. Regelmatige lichaamsbeweging geeft extra bonussen - naast gezondheid ook een slank figuur, sterke spieren, veel endorfines en hoogwaardige seks. Bij beweging verbetert de bloedtoevoer naar de geslachtsdelen, wordt de prostaat gemasseerd, worden de spieren stevig en elastisch, wat een positief effect heeft op het libido en de potentie. Hierdoor zal je "uithoudingsvermogen" in bed toenemen. Wetenschappers hebben ontdekt dat marathonlopers 30% meer seksuele uithoudingsvermogen hebben dan andere mannen. Heb je gewrichtspijn en is hardlopen niets voor jou? Het maakt niet uit - fietsen, stevige stevige wandelingen, nordic walking zal u helpen. Natuurlijk is het beter om eerst met uw arts te overleggen wat wel en niet veilig voor u is. Als het om gezondheidsredenen niet mogelijk is om te sporten, doe dan regelmatig oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken.
Kegel oefeningen
Oefeningen om je bekkenbodemspieren te trainen, ook wel Kegel-oefeningen genoemd, kunnen alleen of in combinatie met andere oefeningen worden gedaan. Ze stimuleren de prostaat en normaliseren de werking van de geslachtsorganen, verhogen de gevoeligheid van de geslachtsorganen. Door ze regelmatig te oefenen, leer je de ejaculatie beter onder controle te houden, erecties te verbeteren, je seksuele uithoudingsvermogen te vergroten en je orgasme te intensiveren. Er zijn twee hoofdtechnieken met veel variaties:
Oefening van de spier die de urethra aanstuurt. . . U zult het voelen wanneer u de urinestroom stopt tijdens het urineren - dit is de sluitspier (ringspier) van de urethra. Twijfel je of je de juiste spier hebt aangespannen? Controleer dit door de beweging van de penis - wanneer de gewenste spier samentrekt, zal deze op en neer bewegen. Andere spieren in het lichaam, zoals de bilspieren, buikspieren of binnenkant van de dijen, zijn ontspannen. Dus het trainen van de spieren die we nodig hebben, bestaat uit het onderbreken van het plassen - we trekken de spier samen, de urinestroom wordt onderbroken, we ontspannen, de urinestroom wordt hervat, enzovoort, meerdere keren.
Alternatieve techniek: blaas leeg. Ontspan je buik, zijkanten en heupen. Met een inspanning van de wil, span en ontspan afwisselend de spieren die worden gebruikt om te urineren. Span eerst de spieren 2-3 seconden aan en ontspan ze daarna. Herhaal 10 keer in de ochtend, middag en avond. Verhoog het interval van spiercontractie en breng het naar 10 seconden.
Trainen van de spieren die de sluitspier van de anus aansturen. . . Trek de spieren van de sluitspier aan, ook bekend als de ronde spieren van de anus. De beste manier om deze spieren te trainen, is door je voor te stellen dat je de drang om je darmen te reinigen tegenhoudt. Span en ontspan deze spieren met tussenpozen van 6-8 seconden. De spieren van de buik, benen en billen blijven ontspannen en bewegen niet. Herhaal deze oefening eerst 10 keer drie keer per dag, zorg ervoor dat de buik en billen niet bewegen. Verhoog geleidelijk het aantal weeën tot 40 keer drie keer per dag.
Deze oefening is handig omdat je hem overal en altijd kunt doen - thuis, op kantoor, in transport - zowel staand als zittend. Het resultaat zal niet onmiddellijk zichtbaar zijn, maar na een paar weken van regelmatige training zult u een toename van mannelijke kracht voelen.
Deze oefeningen zijn in de jaren 40 van de twintigste eeuw uitgevonden door uroloog Arnold Kegel voor patiënten die klaagden over urine-incontinentie. Na een training merkten de patiënten op dat ze een verhoogde gevoeligheid hadden in het genitale gebied en sterkere orgasmes voelden. Daarna werden de oefeningen gedaan door mannen en bevestigden ze hun positieve effect op het verbeteren van de erectie en het voorkomen van voortijdige ejaculatie.
Voeding om mannelijke kracht te vergroten.
Voedingsdeskundigen zeggen dat een gezond voedingspatroon een positief effect heeft op de potentie. Maar onevenwichtige voeding, waaronder fastfood, leidt tot zwaarlijvigheid, wat op zijn beurt direct invloed heeft op de prostaat: de bloedtoevoer naar de organen in de lies wordt onvoldoende en het vermogen om een hoogwaardige erectie te krijgen neemt af.
Een andere factor die de mannelijke kracht bedreigt, noemen experts de te frequente consumptie van vlees. Volgens wetenschappers leidt vlees tot een hoog cholesterolgehalte in het bloed. Vandaar het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, overgewicht. Dit alles in combinatie kan een negatieve invloed hebben op het seksleven van een man.
Dieet voor potentie
Stop met het eten van voedsel met veel zout en vet. Kies voedingsmiddelen die oxidatieve stress in het lichaam tegengaan en vrije radicalen neutraliseren. Allereerst zijn dit volle granen en zuivelproducten, van fruit - appels, druiven, dadels, kiwi's, vijgen, kersen, ook groene groenten en peulvruchten.
Voeg olijf-, sesam- en vooral pompoenolie toe aan salades en andere gerechten, die bekend staat om zijn unieke eigenschappen voor de preventie van prostatitis. Je moet twee eetlepels van deze olie per dag consumeren. Hele pompoenpitten hebben ook een positief effect op de prostaat - 4 eetlepels per dag.
Relatie psychologie
Oudere mannen die een jongere partner of minnares hebben zouden vaker in bed moeten experimenteren, ze zullen zich minder snel vervelen in relaties. Ze zijn eerder bang om snel hun hele arsenaal aan mogelijkheden te gebruiken en hun partner niet tevreden te stellen. De psychologische druk van dergelijke gedachten kan ertoe leiden dat waar mannen bang voor zijn, zal gebeuren - er zal geen erectie zijn op het juiste moment. En als gevolg van het feit dat een man zichzelf opwindt, is het optreden van erectiestoornissen een kwestie van tijd.
Een ander probleem in seksuele relaties is verveling en eentonigheid. Dit geldt meer voor stellen die al vele jaren samenwonen. Kun je er iets aan doen? Het belangrijkste is natuurlijk dat beide partners dit willen, en niet aarzelen om elkaar erover te vertellen.
Een van de geheimen van seksuele levensduur ligt in de liefde voor experimenten en het vermogen om je erotische fantasieën te delen. Stel je voor dat je seks hebt met meerdere vrouwen of met een vreemde terwijl je masturbeert? Dit is goed. Volgens onderzoek door Duitse wetenschappers is een van de meest populaire mannelijke fantasieën trioseks, op de tweede plaats is vrijen op straat, op de derde plaats - op een openbare plaats. Dit wordt gevolgd door bondage, leer en latex, BDSM, seks met een vreemde. Vrouwen hebben ook seksuele fantasieën, hoewel die vaak romantischer zijn dan mannen. De meeste fantasieën blijven fantasieën. Maar ze zijn de sleutel tot de behoeften van uw lichaam. Ze belichamen je verborgen verlangens, geven gevoelens voor je partner aan, hoe creatief en bekwaam je bent om te experimenteren, ook op dit gebied. Experts zeggen dat fantasieën een gemakkelijke manier zijn om je leven rijker en kleurrijker te maken en de behoefte aan fysiek verraad te verminderen. Om dit te doen, hoef je alleen maar je fantasieën met je partner te delen en misschien iets waar te maken. Wees niet bang om erotische films of video's, verschillende goederen van sekswinkels, rollenspellen te gebruiken. Experiment. Dit zal je helpen om jarenlang gelukkig te blijven in je seksleven en een seksuele levensduur te krijgen.
De eerste bel
Erectiestoornissen zouden voor een man het eerste signaal moeten zijn dat niet alles in orde is met zijn gezondheid. Tijdige diagnostiek en voorgeschreven behandeling kunnen het ontstaan van hart- en vaatziekten, diabetes of endocriene aandoeningen voorkomen.
Een androloog zal de oorzaken van erectiestoornissen bepalen en medicijnen voorschrijven voor de medicamenteuze behandeling van erectiestoornissen op basis van sildenafil of andere stoffen, evenals voedingssupplementen op basis van plantaardige stoffen - ginseng, yohimbine en mogelijk andere behandelingsmethoden.
Oefeningen voor potentie
Algemene aanbevelingen: begin 2 keer per week met krachtoefeningen, elk 10-15 keer, probeer dan elke dag te trainen en verhoog het aantal herhalingen. Voordat je de oefeningen doet, moet je een warming-up en stretching van 5 minuten doen (ook 5 minuten).
Oefening 1. . . Bekken optillen: ga op de grond op je rug liggen, laat je armen langs je lichaam zakken, benen gebogen op de knieën. Leun op één been, strek het andere been en til tegelijkertijd het bekken op. De bovenrug blijft op de grond. Maak met je opgeheven been langzame op- en neergaande bewegingen. Verander dan van been. Tijdens de oefening blijft het bekken omhoog, laat het niet op de grond zakken.
Oefening 2. . . Schaar: Ga op je buik liggen, laat je hoofd op gebogen armen rusten. Span de spieren van je rug en billen, til je benen op. Maak een schaarbeweging met je voeten.
Oefening # 3. . . Abs: Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd, ellebogen uit elkaar. Buig je knieën in een rechte hoek. Breng langzaam je hoofd en bovenlichaam naar je knieën. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de oefening. De onderrug komt niet omhoog, blijft tegen de grond gedrukt. Doe de oefening langzaam, zonder schokken, met behulp van je buikspieren.
Oefening 4. . . "Twisting": Ga op je rug liggen met je benen op de knieën gebogen. Plaats het ene been achter de knie van het andere. Handen achter het hoofd, ellebogen uit elkaar. Til langzaam je hoofd, elleboog en romp op, trek zo hard als je kunt naar de tegenoverliggende knie. Keer langzaam terug naar de startpositie. Nadat je de oefening meerdere keren hebt gedaan, wissel je van been en doe je de oefening aan de andere kant. Til uw ruggengraat niet van de grond terwijl u deze oefening doet. Span je bekkenbodemspieren en buikspieren aan.
Oefening 5."Bekkenschommeling". Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes. Span de spieren van de billen aan, duw het bekken naar voren en houd de spierspanning. Ontspan vervolgens je billen en beweeg je bekken naar achteren. Breng het bekken terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening.